捉谣记 | 孩子睡得越多 就越能长大个吗？

几乎每个家长都对孩子说过类似的话：“晚上早点睡，多睡才能长得高！”包括网上有些医生的相关科普都会提到“宝宝睡眠好长得就快”，俗话也说宝宝是在“睡眠中成长”的。

一个在我们的认知里如此根深蒂固的“真理”，若是仔细推敲，还真值得说道说道！

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睡眠与生长激素确有联系

睡眠不足会影响成长

大家认为“睡多”能长高，是因为睡眠与生长激素有一定相关性。睡眠时，生长激素的分泌会增加。我们都知道，生长激素对骨骼生长有至关重要的作用，它既能刺激软骨细胞分化，又能促进软骨吸收钙、镁、磷、硫和氨基酸等物质，从而帮助核糖核酸、蛋白质的合成，加速骨基质沉积，加宽骨骺板，促使骨骼纵向增长。

那么是不是睡多就真的能长高？其实不一定。这取决于如何理解“睡多”这一概念。

假如“睡多”是指睡眠充足，但不超出健康时间，那确实有助于长高。也就是说健康的睡眠对于孩子的身高确实是至关重要。

什么是儿童的健康睡眠时间呢？可参考美国睡眠医学会专家共识：

专家共识之所以会给出关于健康睡眠时间的建议，就是担心孩子睡眠不足，影响成长。因为如果剥夺孩子的正常睡眠，就会导致生长激素的减少，而且夜间生长激素分泌量比白天多，这也是“睡眠里成长”这种说法的理论依据。

02

超出健康睡眠时间对身高无益

还可能影响生长

可是，别忘了，生命不仅在于“休息”，也在于“运动”。

维持生命的物质，有些是在睡眠时才大量分泌，比如上文提到的的生长激素。但是有一些有利于身高成长的物质，是需要人在清醒状态时才能大量分泌的，比如神经递质多巴胺。多巴胺可影响生理（比如心血管系统）、心理（比如儿童情绪）成长情况。如果睡的太多，长时间不醒，就会打乱这些规律，容易导致功能紊乱，影响生长。因此，过度睡眠绝对不是好事。

而且对于生长激素，不是想睡多少，就能生成多少。大脑为了保证身体健康，有一套自动调节系统。如果分泌过多，大脑会出现“跑偏”危险意识，会赶紧分泌生长抑素抑制它，否则就可能会出现孩子往巨人症发展、成人往肢端肥大症发展的情况出现。反之，如果分泌过少，大脑也会释放生长激素，避免孩子出现不正常的矮小。

换句话说，儿童需要多少生长激素，大脑已自动给出最佳答案，无须强加干预。除非儿童患病（侏儒症、骨骺损伤、营养不良等）或者睡眠作息紊乱。

因此，随着年龄增长，孩子发育越来越成熟，身体对生长激素的需求会越来越少。大脑为了“不跑偏”，会释放越来越少的生长激素。这时，孩子再怎么睡，也睡不到原先的分泌量。

03

影响身高的因素有很多

睡眠所占比重低于三成

其实，身高能长到什么程度，主要受先天遗传因素影响，后天是其次：遗传占60~70%原因，后天因素占30%~40%。而且，后天不仅包括睡眠，还涉及营养、运动等。七七八八算下来，睡眠因素对于身高所占的影响比例，一般来说要低于30%。

所以，再怎么多睡，也不能睡出飞跃性的高度，而且超出健康时间还可能影响健康。希望孩子能有一个理想的身高，需要同时具备多个因素（遗传、营养、运动、睡眠等）。当然，如果睡眠不足，同样会影响健康，增加矮小的风险。

最后，对于睡眠和身高之间的关系，可以总结为一句话，就是：要让睡眠帮助成长，是不睡多，也不睡少，睡出健康睡眠时间才最好。

（来源：科学辟谣平台公众号）